一、糾正不良姿勢(shì):
1、坐:不宜久坐,不宜坐在軟沙發(fā);應(yīng)坐在硬板凳,而且腰要挺直;不要翹二郎腿,不能盤(pán)腿,坐位工作應(yīng)盡量避免駝背、低頭,不要伏在桌子上寫(xiě);乘車(chē)時(shí)避免上下顛簸。
2、立(站):腰要挺直,不宜彎腰,且多站少坐。
3、行:行走要挺胸抬頭,兩眼平視前方;不宜進(jìn)行快速跑步、跳躍,以慢跑或散步為宜,不宜一手提重物或單肩重物。
4、臥:合理應(yīng)用枕頭,避免高枕(但是亦不宜過(guò)低)。不宜睡過(guò)軟的床,要睡硬板床。在睡覺(jué)時(shí)仰臥位并在腰部墊一個(gè)4~5厘米的毛巾;不宜半臥位看書(shū)或電視。
5、其他:不宜搬取重物,搬取物品時(shí)先雙膝屈曲下蹲,然后再搬取物品,否則容易損傷腰部,避免在腰椎側(cè)彎或扭轉(zhuǎn)時(shí)突然用力,必要時(shí)白天要用腰圍保護(hù),在家時(shí)可用熱敷。
二、避免感受風(fēng)寒濕邪:
1、 生活起居,工作環(huán)境要干燥溫暖。
2、淋雨后要及時(shí)更換衣服。
3、劇烈活動(dòng)和出汗后不要立即沖冷水澡。
4、 冬季的睡床要保證溫暖,可使用電熱毯。
5、 夏季時(shí)空調(diào)不宜開(kāi)過(guò)冷,電風(fēng)扇不要對(duì)著頸部、肩部、腰部吹。
三、身體鍛煉應(yīng)堅(jiān)持:
1、伏臥位:兩手和上臂后伸,軀干和下身同時(shí)后伸,兩膝伸直,使之成為反弓狀。
2、 仰臥位:雙手抱頭,用力向前,頭后仰做對(duì)抗運(yùn)動(dòng)。
3、 倒行(但是要注意安全)。
4、 緩慢向后、向左、向右做腰部活動(dòng),不宜向前過(guò)度彎腰。
5、 平時(shí)多散步,不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)。
6、 雙手摩擦后輕扣腰部。
7、 鈣質(zhì),蛋類(lèi)、蔬菜、水果等也可多吃點(diǎn);戒煙及少喝酒也是很有必要的。
四、 避免過(guò)度勞累:
避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)或重復(fù)同一動(dòng)作,如打電腦、上網(wǎng)、打牌、麻將等,同一姿勢(shì)持續(xù)30~50分鐘后,要做2~3分鐘的頭部和腰部放松運(yùn)動(dòng),避免精神高度緊張;避免過(guò)度房事。
五、 飲食方面的調(diào)節(jié):
避免吃過(guò)冷食物,可以多吃豬蹄配飲少量白酒或用排骨燉杜仲、三七,多喝牛奶、豆?jié){、骨頭湯、乳酪以補(bǔ)充鈣質(zhì),蛋類(lèi)、蔬菜、水果等也可多吃點(diǎn);戒煙及少喝酒也是很有必要的。
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